Быстро уснуть и хорошо выспаться: методика бойцов спецназа

Тем, кто подолгу лежит в кровати и не может уснуть, можно воспользоваться секретом российских спецназовцев, передает Almaty.tv со ссылкой на Хибины.

Они владеют особой техникой, которая позволяет уснуть всего за пять минут.

В позе лёжа нужно сперва расслабить все мышцы лица, включая челюсти, язык, мышцы вокруг глаз. Потом опускаем плечи до упора, расслабленные руки выпрямляем вдоль тела ладонями вверх.

С выдохом расслабляем грудь, бёдра и ноги. Если расслабиться не получилось, нужно, напротив, максимально напрячься, а потом снова повторить попытку расслабления.

Затем переходим к ментальному расслаблению. Очищаем разум от тревоги. Можно представить, что вы лежите в лодке посреди прекрасного озера, а над вами — чистое голубое небо. В течение 10 секунд повторяем про себя слова: «Не думай, не думай…».

Можно воспользоваться техникой дыхания. 4 секунды спокойно вдыхаем через нос, на 7 секунд задерживаем дыхание и в течение 8 секунд выдыхаем воздух из лёгких через рот. Так замедляется сердечный ритм и понижается температура тела. С помощью этой техники мы быстро погружаемся в сон.

Если есть необходимость заснуть в положении сидя, то нужно откинуться на спинку кресла, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь. Затем расслабляемся, как было указано выше. 

Читайте также: Как быстро уснуть: проверенные методы без снотворного