Долгая жизнь без старости: опыт тех, кто перешагнул 100-летний рубеж

Шоколадные пирожные, прогулки, кроссворды и общение с молодежью — реальные советы от столетних долгожителей, передает Almaty.tv со ссылкой на gs.by.

Что общего у тех, кто прожил больше века? Врачи знают, как дотянуть до 85: спорт, питание, режим. Но как шагнуть далеко за 90, оставаться бодрым, радоваться жизни и продолжать печь пирожные — наука пока не объясняет.

Секреты счастливой жизни от тех, кто перешагнул 100 Американский Forbes задал этот вопрос самим долгожителям — людям, которые празднуют не просто 100-летие, а порой и 104-й день рождения. Их ответы удивляют: кто-то каждый день делает маникюр, кто-то обожает «Кровавую Мэри», а кто-то никогда не пропускает воскресную службу или прогулку под солнцем.

Ниже — 14 простых, но вдохновляющих советов от тех, кто точно знает, как прожить долго и с удовольствием:

Ешьте зерновые, овощи и рыбу

В Японии, особенно в Окинаве, живёт больше всего долгожителей. Их рацион — ключ к здоровью: овощи, бобовые, морепродукты. Мяса, сахара и молочки — совсем немного.

101-летняя американка Дэйзи Макфадден придерживается похожего меню: овсянка на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, овощи на пару на ужин.

Не пейте газировку, даже диетическую

Газированные напитки — это сахар и вредные добавки. Макфадден признаётся, что никогда не увлекалась газировкой. Сегодня её выбор — вода, клюквенный сок, чай со льдом. Кофе она позволяет себе, но в умеренности.

Иногда позволяйте себе «вредности» — и не корите себя

Даже доктора говорят: маленькие радости важны. Шоколадное печенье, пирожное или гамбургер раз в неделю не навредят. Главное — не переедать. Макфадден обожает «Кровавую Мэри», а Виола Кроусон, 101 год, сама печёт себе десерты и не видит в этом проблемы.

Вставайте и начинайте день с дел

Лежать весь день в пижаме? По мнению долгожителей, это путь к апатии. Виола Кроусон каждое утро наряжается, делает прическу, занимается домашними делами и даже следит за участком у дома. Она на пенсии, но её дни полны смысла.

Ходите пешком

Прогулка — лучшая тренировка. Элмер Истон, 102 года, каждый день выходит на улицу. Не нужен спортзал — просто больше двигайтесь: по лестнице, в магазин, на прогулку. Это держит тело и дух в тонусе.

Решайте кроссворды и играйте в интеллектуальные игры

Чтобы мозг не ленился, ему тоже нужна зарядка.Кроссворды, судоку, шахматы, викторины — всё это помогает сохранять ясность ума. Некоторые столетние продолжают играть на музыкальных инструментах или учат новые песни.

Больше бывайте на свежем воздухе

Даже 15 минут на солнце помогают получить витамин D, который влияет на сердце, кости, иммунитет и настроение. Прогулка или просто посидеть на лавочке у дома — и мир уже кажется добрее.

Берегите и укрепляйте связи с родными и друзьями

Живое общение — мощный антистресс. По опросу, 82% долгожителей ежедневно разговаривают с близкими. Даже простые беседы делают жизнь теплее. Многие говорят, что именно любовь и поддержка продлевают их дни.

Не теряйте связь с духовностью

Молитва, медитация, спокойные размышления — всё это помогает сохранять душевное равновесие. 101-летняя Виола ходит в церковь каждое воскресенье, а Истон говорит, что рыбалка — его способ наедине подумать о жизни.

Занимайтесь любимым делом

Работа, которая приносит радость — не в тягость. Элмер Истон всю жизнь преподавал и даже на пенсии продолжал помогать молодёжи. Найти дело, которое вдохновляет — это как внутренний двигатель, который не дает остановиться.

Будьте активны, даже после выхода на пенсию

Истон — пример вечной активности. После завершения карьеры он стал волонтёром: помогает бойскаутам, участвует в благотворительности. Пенсия — не конец, а возможность заняться тем, что действительно важно.

Избегайте негатива

101-летняя Дэйзи говорит: «Я не держу зла и не общаюсь с токсичными людьми». Психологи подтверждают: оптимизм укрепляет здоровье, а постоянный стресс, наоборот, разрушает.

Общайтесь с молодёжью

Разговоры с детьми и подростками помогают пожилым чувствовать себя нужными. Макфадден дружит с молодыми семьями, Истон наставляет скаутов. Это дарит энергию и ощущение, что жизнь продолжается.

Будьте благодарны

Почти каждый долгожитель говорит об этом. Благодарность за новый день, за солнце, за чашку чая. Это простое внутреннее состояние — и есть главный секрет долгой, наполненной жизни. Эти советы — не строгие правила, а добрые напоминания. Улыбка, общение, немного дисциплины и кусочек шоколада — кажется, не так уж много нужно, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Читайте также: Эликсир жизни, который мало кому понравится: 110-летний долгожитель раскрыл секрет своего долголетия